Présentation de la sophrologie
Pour une meilleure qualité de vie par une meilleure qualité de conscience
D’où vient-elle et quel est son fondement ?Considérée à l’origine comme une science médicale, la sophrologie est née en Espagne. Cette jeune discipline crée en 1960 par le A.CAYCEDO, neuro psychiatre, est le résultat de ses recherches à partir de l’observation des ses patients.
Touché par la souffrance de ses malades, soumis alors à de traitements brutaux (électrochocs – coma insulinique) il a cherché comment agir différemment.
Il s’intéresse alors aux connaissances et pratiques susceptibles d’enrichir sa recherche sur la conscience, notamment à l’hypnose, aux différentes méthodes de relaxation (Jacobson, Vittoz, Schultz).
Il entre aussi de plein pied dans le progrès de la psychologie comportementale et cognitive, et adhère à un courant de pensée occidentale : la phénoménologie qui se traduit par une façon de redécouvrir les choses comme un enfant, sans à priori, sans jugement….
Puis il fait un grand voyage en Orient, et expérimente les techniques psychocorporelles orientales telles que le Yoga indien, le tumo tibétain, le zen japonais…hors de toute philosophie et croyances.
A partir de ces multiples richesses, Alfonso CAYCEDO développe LA SOPHROLOGIE.
Quelles sont ses applications principales dans le quotidien de tout un chacun ? . Gestion du stress, des émotions désagréables : « Comment je m’adapte aux situations de la vie ?. Confiance en soi :« Est ce que je suis moi, est ce que je m’affirme ? »
. Cohérence entre façon de vivre et valeurs de vie : « Est ce que je vis en fonction de mes valeurs et lesquelles ? »
A qui s’adresse t-elle ? La première indication de la sophrologie est la motivation de l’intéressé d’autant que l’efficacité des techniques dépend également de leur répétition.Elle s’adresse à tout public, enfants, adultes, actifs de tous milieux socio- professionnels, étudiants, futures mamans, retraités, demandeurs d’emploi, sportifs, artistes......
Qu’est ce qu’un sophrologue ?Le Sophrologue n’est pas un thérapeute sauf s’il est médecin spécialisé ou thérapeute par ailleurs (psychiatre, psychanalyste, psychothérapeute….)
Le Sophrologue n’est pas un Gourou, La sophrologie n’est dépendante d’aucune philosophie, ni croyance
Il est un accompagnateur : imaginons un voyageur, au bord d’un fleuve, qui souhaite passer d’une rive à une autre et ne se rend pas compte qu’il a une barque à sa disposition à cause de brumes qui voilent les abords de la rive, il fait appel à un passant juste à coté de lui.
Ce passant est le sophrologue, il connaît la brume et a appris à regarder au-delà. Son rôle sera de faire prendre conscience au voyageur qui l’a interpellé que la barque existe, qu’il a des capacités à s’en servir, et s’il les a oubliées, qu’il pourra les reconquérir, les développer. Alors il traversera seul le fleuve et ira là où bon lui semble.
Le sophrologue utilise les outils de la sophrologie en fonction des objectifs à atteindre, définis avec l’intéressé et dans une relation d’alliance et non de dépendance.
Les techniques
PETIT APERCU : la pratique vous en dira plus...
. Les relaxations dynamiques
Elles sont l'ossature de la Sophrologie soit primordiales . Elles se pratiquent debout ou assis. Ces méthodes s’adressent au corps et à l’esprit. Les relaxations dynamiques utilisent des stimulations corporelles coordonnées avec la respiration (exemple :petits mouvements de rotation de tête, de haussements d’épaules, légère contraction musculaire suivie de relâchement _ le déroulement de chaque relaxation dynamique est précis, accompagné par le sophrologue)
Nous pouvons travailler les 4 premiers degrés selon l’évolution de la personne au cours des séances et selon les besoins de chaque individu.
Chaque degré présente un bénéfice : par exemple - sentir respirer son corps, développer les sensations de détente, venir à bout d’un mal de dos du à de simples tensions…(1er degré) se sentir très présent dans son environnement et ne pas rater le bon moment de prendre un nouveau job…(2ème degré) ressentir le plaisir de ne plus avoir de tensions et se voir épanoui dans nouveau job (3éme degré), donner un sens à ce changement en sachant que c’est ce que nous voulions atteindre (4 éme degré).
. Les relaxations statiquesElles se pratiquent en posture assise ou allongée selon le choix du sujet. Ces méthodes s’adressent plus au mental et utilisent des visualisations, leurs objectifs sont plus ciblés, selon le but à atteindre.
Ex : retrouver un sentiment de confiance…se préparer à une épreuve, à une situation nouvelle… (préparation à un examen – à une prestation artistique… à l’accouchement, à un entretien professionnel…
Nous pouvons distinguer les techniques associées au présent : essentiellement des exercices de concentration ou d’attention à un stimulus (respiration, sensations, image agréable, objet neutre)
Celles orientées vers le futur : acceptation progressive d’un évènement redouté, désensibilisation (traitement d’état anxieux, certaines peurs), évocation positive de l’évènement futur…
Les techniques orientées vers le passé : évocations positives de souvenirs récents ou anciens qui permettent de se relier à une image de soi, à une expérience passée positive (ex: situation passée où nous avons éprouvé de la confiance en nous pour nous imprégner de ce sentiment positif dont nous allons avoir besoin dans une situation prochaine...)
